รวมท่าเล่นหน้าท้องยอดฮิต คนมักทำผิด แบบไม่รู้ตัว!
ให้ทานอาหารที่ให้พลังงานปานกลางตามปรกติ โดยอาหารควรปรุงด้วยกรรมวิธีการ นึ่ง ต้ม ย่า อบ เผา หลีกเลี่ยงอาหาร ไขมันมันสูง เค็มจัด หวานจัด และควรกะปริมาณให้เหมาะสมกับกิจกรรมที่เราทำ โดยไม่เข้าข้างตัวเอง ไม่จัดหนักให้รางวัลเมื่ออกกำลังกายเสร็จ แต่ควรทำให้ได้ตามแผนการทานอาหารที่วางไว้อย่างเคร่งครัด
ได้รู้กันไปแล้วว่าควรกินอะไรก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด อย่างไรก็ตาม ถึงแม้จะควรมีอะไรตกถึงท้องบ้างก่อนออกกำลังกาย แต่ก็ต้องระมัดระวังไม่กินเยอะเกินไปหรือกินใกล้เวลาออกกำลังกายจนทำให้จุก โดยเฉพาะคนที่กำลังจะไปคาร์ดิโอ หรือออกกำลังประเภทที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายมากๆ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิค
ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน วิตามินหลากชนิด และโปรตีน ซึ่งสารอาหารเหล่านี้มีส่วนทำให้กล้ามเนื้อของคนเรามีแรงในการออกกำลังกาย อีกทั้งยังมีไฟเบอร์สูงที่ช่วยในการชะลอการดูดซึมไขมันที่จะไปพอกพูนอยู่ตรงหน้าท้องอีกด้วย
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ?
มันหวาน มันเทศ เป็นพืชหัวที่อยู่ในกลุ่มอาหารให้คาร์โบไฮเดรต
ปริมาณน้ำที่ดื่มควรสัมพันธ์กับปริมาณเหงื่อที่สูญเสียระหว่างออกกำลังกาย ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ สำหรับเกลือแร่ จะสัมพันธ์กับการออกกำลังกายในอากาศที่ร้อนมาก หากอากาศร้อนมากควรมีการทดแทนเกลือแร่ โดยเฉพาะโซเดียมร่วมกับน้ำดื่ม เพื่อลดความเสี่ยงของภาวะโซเดียมต่ำ จะทำให้เกิดความดันโลหิตลดลง อาหารก่อนออกกําลังกาย อ่อนเพลีย เป็นลม หรือหมดสติได้
สิทธิข้าราชการ เบิกจ่ายตรงกรมบัญชีกลาง ศูนย์แห่งความเป็นเลิศและแผนกต่างๆ
ส่วนเมนูที่น่าใจนั้น สดสวยเคยลิสต์ไว้แล้วบทความนี้ ไปดูกันได้เลย กินอะไรก่อน “วิ่ง” ดี?
เวลาที่เหมาะสมในการกินอาหารก่อนออกกำลังกาย
ธาตุเหล็ก เป็นส่วนประกอบหลักของเม็ดเลือดแดง และในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน โดยแหล่งอาหารของธาตุเหล็ก คือ เนื้อสัตว์ เลือด เครื่องในสัตว์ เป็นต้น
โภชนาการและอาหารที่ร่างกายควรได้รับก่อนออกกำลังกาย
เรื่องฮอตในรอบสัปดาห์ของหมวด ผู้หญิงอยากรู้
ท่าออกกำลังกายลดพุง ผู้ชาย ท่าง่ายๆ ทำแล้วลดไว ซิกแพคมาเร็ว!